Guía para principiantes sobre cómo correr
Presentado
Los ritmos negativos y positivos definen tu estrategia de ritmo en la media maratón. Aprende por qué los ritmos negativos son la opción más inteligente y cómo entrenar para conseguirlos.
Los ritmos negativos y positivos definen tu estrategia de ritmo para la carrera de 10 km. Aprende por qué los ritmos negativos son más efectivos y cómo practicarlos en tus entrenamientos.
Los ritmos negativos y positivos influyen en tu rendimiento en una carrera de 5 km. Descubre por qué los ritmos negativos son la estrategia más inteligente y cómo practicarlos en tus entrenamientos.
¿Te estás preparando para una maratón? Descubre los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos. Mejora tu resistencia, aliméntate correctamente y corre con confianza.
¿Te estás preparando para una media maratón? Descubre los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos. Mejora tu resistencia, sé constante y disfruta de tu mejor carrera.
¿Te estás preparando para una carrera de 10 km? Evita los errores más comunes de principiante. Descubre cómo dosificar tu energía, recuperarte y entrenar de forma más inteligente para mejorar constantemente.
¿Te estás iniciando en las carreras de 5 km? Descubre los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos. Entrena de forma más inteligente, mejora tu ritmo y progresa más rápido.
Controlar el ritmo en una carrera de 5 km es una habilidad que puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Descubre cómo empezar con inteligencia, mantener un ritmo constante y terminar rápido con un plan de ritmo perfecto.
Las herramientas de recuperación te permiten rendir al máximo durante más tiempo. Aprende cómo los rodillos de espuma, las pistolas de masaje, las prendas de compresión y la crioterapia se integran en un plan de recuperación inteligente.
La recuperación comienza al terminar la carrera. Aprende cómo los carbohidratos, las proteínas y la hidratación favorecen una recuperación más rápida, reducen la fatiga y te preparan para la próxima sesión.
El sueño es fundamental para la recuperación. Descubre cómo un mejor descanso repara los músculos, restaura la concentración y convierte el entrenamiento intenso en mejoras duraderas del rendimiento.
Las semanas de recuperación son donde la forma física cobra fuerza. Aprende a reducir el volumen, recuperar energía y volver más fuerte con un enfoque estructurado de recuperación.
Explora la diferencia entre la recuperación activa y pasiva al correr. Aprende cuándo seguir moviéndote y cuándo un descanso completo es la mejor opción.
Descubre qué significa realmente la recuperación al correr. Aprende a descansar de forma inteligente, a organizar tu semana y a maximizar tu rendimiento mediante prácticas de recuperación adecuadas.
Las carreras largas son la base de la preparación para un maratón. Aprende cómo desarrollan la fuerza aeróbica, la resiliencia mental y el sistema energético necesario para terminar con fuerza.
Las carreras largas son la base del éxito en una media maratón. Descubre cómo mejoran la resistencia, la fortaleza mental y tu capacidad para mantener el ritmo hasta bien entrada la carrera.
Las carreras largas liberan fuerza para los 10 km. Descubre cómo los esfuerzos aeróbicos prolongados aumentan la resistencia, mejoran el control del ritmo de carrera y favorecen una progresión constante.
Las carreras largas son esenciales incluso para entrenar 5K. Descubre cómo la resistencia aeróbica aumenta la resistencia, mejora el control del ritmo y prepara tu cuerpo para las exigencias del día de la carrera.
Las carreras de recuperación son esenciales para la adaptación. Descubre por qué correr a ritmo lento ayuda a absorber la actividad física, reducir la fatiga y lograr un rendimiento constante semana tras semana.
Aprende a reconocer las señales de sobreentrenamiento al correr. Comprende las causas, los síntomas y cómo recuperarte antes de que te lleve al agotamiento.
Aprende la diferencia entre sobreentrenamiento y sobreesfuerzo. Descubre cómo superar tus límites sin llegar al agotamiento ni a las lesiones.
La recuperación es fundamental en tu plan de 5K. Aprende a aprovechar las semanas de descanso para recuperarte, mantener la constancia y evitar el sobreentrenamiento a medida que progresas.
Las semanas de recuperación son donde se obtienen los verdaderos beneficios. Aprende a integrar el descanso en tu plan para absorber el ejercicio, evitar la fatiga y volver más fuerte.
La Zona 5 se centra en la potencia y la intensidad máxima. Descubre cómo el entrenamiento de VO2 máx. te ayuda a ganar velocidad, potenciar la capacidad aeróbica y alcanzar el ritmo máximo de carrera.
La zona 4 es donde la fuerza se une al control. Descubre cómo el entrenamiento de umbral mejora el ritmo, la resistencia y el rendimiento en la carrera.
El entrenamiento en la zona 3 es donde la fuerza se une al control. Aprende cómo correr a ritmo aumenta la resistencia, afina el ritmo y prepara tu cuerpo para mantener la fuerza cuando es necesario.
El entrenamiento en la zona 2 es el motor de la resistencia. Descubre cómo este punto óptimo aeróbico mejora la condición física, mejora la quema de grasa y potencia un rendimiento constante en largas distancias.
Las carreras de recuperación en la zona 1 son clave para la adaptación y la constancia. Aprende a usar esta zona de baja intensidad para mantenerte fresco, prevenir lesiones e impulsar tu progreso a largo plazo.
Estos 10 entrenamientos esenciales son la base de la preparación para el maratón. Desarrolla resistencia, afina el ritmo y prepárate para la carrera con una base de entrenamiento estructurada.
Estos 10 entrenamientos esenciales son la base del éxito en una media maratón. Fortalece tu base, aumenta tu velocidad y sé constante desde el entrenamiento hasta el día de la carrera.