Preguntas frecuentes / FAQ
Preguntas frecuentes sobre Triathlon Hub
¿Qué es el entrenamiento de triatlón?
de triatlón combina entrenamientos de natación, bicicleta y carrera para preparar a los atletas para carreras desde distancias sprint hasta Ironman.
¿Qué son las distancias Ironman?
del triatlón Ironman son 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y 42,2 km de carrera de maratón.
¿Cuáles son las distancias del Ironman 70.3?
Un Ironman 70.3 , también llamado Medio Ironman, tiene como distancias 1,9 km de natación, 90 km de bicicleta y 21,1 km de media maratón.
¿Qué es un triatlón Super Sprint?
Un Super Sprint es la distancia más corta del triatlón: 400 m de natación, 10 km de bicicleta y 2,5 km de carrera.
¿Qué es un triatlón Sprint?
Un triatlón Sprint consiste en 750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera.
¿Qué es un triatlón olímpico?
Un triatlón olímpico incluye 1.500 m de natación, 40 km de bicicleta y 10 km de carrera.
¿Qué son las zonas de entrenamiento en triatlón?
Las zonas de entrenamiento de triatlón son rangos de frecuencia cardíaca, potencia, RPE o ritmo (zonas 1 a 5) que guían la intensidad del entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento en zona 1 en triatlón?
La zona 1 es de entrenamiento de recuperación: 68–73% de la frecuencia cardíaca máxima, esfuerzo muy ligero y fácil.
¿Qué es el entrenamiento en zona 2 en triatlón?
La zona 2 es de entrenamiento de resistencia: 73–80 % de la frecuencia cardíaca máxima, utilizada para sesiones largas de natación, bicicleta y carrera.
¿Qué es el entrenamiento en zona 3 en triatlón?
La zona 3 es entrenamiento de tempo: 80–87% de la frecuencia cardíaca máxima, esfuerzo constante pero controlado.
¿Qué es el entrenamiento en zona 4 en triatlón?
La zona 4 es el entrenamiento de umbral: 87–93 % de la frecuencia cardíaca máxima, el límite en el que se produce lactato pero aún se elimina.
¿Qué es el entrenamiento en zona 5 en triatlón?
La zona 5 es el entrenamiento de VO2 máximo: 93–100 % de la frecuencia cardíaca máxima, intervalos cortos a muy alta intensidad.
¿Qué es el FTP en el ciclismo de triatlón?
FTP (potencia umbral funcional) es la potencia máxima que un ciclista puede mantener durante 60 minutos y se utiliza para zonas de entrenamiento.
¿Qué es CSS en la natación de triatlón?
CSS (velocidad crítica de natación) es el ritmo que un atleta puede mantener durante 1500 m y se utiliza para establecer zonas de entrenamiento de natación.
¿Qué es el umbral de lactato en el triatlón?
El umbral de lactato es el nivel de esfuerzo en el que el cuerpo produce lactato pero aún así lo elimina.
¿Qué es el entrenamiento en ladrillo en el triatlón?
Los entrenamientos de ladrillo combinan ciclismo y carrera en una sola sesión para preparar las transiciones del día de la carrera.
¿Por qué son importantes las sesiones de brick?
Las sesiones de brick ayudan a los triatletas a adaptarse a la pesadez en las piernas y a la fatiga que se produce después de andar en bicicleta antes de correr.
¿Qué es T1 en triatlón?
T1 es la primera transición, de la natación a la bicicleta.
¿Qué es T2 en triatlón?
T2 es la segunda transición, de la bicicleta a la carrera.
¿Cómo alimentarse durante un triatlón?
Los triatletas se alimentan de carbohidratos, líquidos y electrolitos para mantener el rendimiento y evitar desfallecer.
¿Qué es el bonking en el triatlón?
El golpe es cuando las reservas de glucógeno se agotan, lo que causa una fatiga severa.
¿Qué debo comer antes de un triatlón?
Antes de un triatlón, coma alimentos ricos en carbohidratos como arroz, avena o pan para maximizar las reservas de glucógeno.
¿Cuáles son las mejores estrategias de recuperación para los triatletas?
La recuperación incluye entrenamiento en la Zona 1, días de descanso, sueño, hidratación y nutrición equilibrada.
¿Qué es el tapering en triatlón?
La reducción gradual consiste en reducir el volumen de entrenamiento antes de una carrera para permitir que el cuerpo se recupere y alcance su máximo rendimiento el día de la carrera.
¿Cuánto dura una puesta a punto para un triatlón?
Los cambios graduales suelen durar entre 1 y 3 semanas, dependiendo de la distancia de la carrera.
¿Qué equipamiento necesito para un triatlón?
Los elementos esenciales incluyen un traje de neopreno, gafas protectoras, bicicleta, casco, traje de triatlón, zapatillas para correr y nutrición.
¿Qué es un tri-suit?
Un traje triatlón es un traje de una sola pieza diseñado para nadar, andar en bicicleta y correr sin cambiarse de ropa.
¿Qué es el drafting en triatlón?
El drafting consiste en circular pegado a otro ciclista para reducir la resistencia del viento. Es legal en carreras cortas, pero está prohibido en Ironman.
¿Qué es un medidor de potencia de triatlón?
Un medidor de potencia mide la potencia del ciclismo en vatios, lo que ayuda a los atletas a entrenar por esfuerzo y no solo por velocidad.
¿Qué es RPE en el entrenamiento de triatlón?
RPE (tasa de esfuerzo percibido) es una escala de 1 a 10 que mide el esfuerzo sin utilizar dispositivos.
¿Qué es una natación en aguas abiertas?
La natación en aguas abiertas se realiza en lagos, ríos o el mar, a diferencia del entrenamiento en piscina.
¿Qué es el avistamiento en la natación?
Avistar significa levantar la cabeza para localizar boyas y mantener el rumbo durante las travesías en aguas abiertas.
¿Qué es la práctica de transición en el triatlón?
La práctica de transición consiste en ensayar cambios rápidos de marcha entre natación, bicicleta y carrera.
¿Qué es la cadencia en el ciclismo de triatlón?
La cadencia es la cantidad de revoluciones de pedal por minuto que realiza un ciclista.
¿Qué es la cadencia en el triatlón?
La cadencia de carrera se mide en pasos por minuto, generalmente entre 170 y 180 para lograr eficiencia.
¿Qué son los manillares aerodinámicos de triatlón?
Los manillares aerodinámicos permiten a los ciclistas descansar sus antebrazos y andar en una posición aerodinámica.
¿Qué es el ritmo en el triatlón?
Marcar el ritmo significa distribuir el esfuerzo de manera uniforme entre la natación, el ciclismo y la carrera para evitar la fatiga prematura.
¿Qué es un split negativo en triatlón?
Una división negativa es completar la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera.
¿Qué es el sobreentrenamiento en el triatlón?
El sobreentrenamiento ocurre cuando los atletas entrenan demasiado sin recuperación, lo que provoca fatiga y disminución del rendimiento.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el triatlón?
Las lesiones más comunes incluyen la rodilla del corredor, dolor de espinilla, tendinitis de Aquiles y distensión del hombro.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza para triatletas?
El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios en el gimnasio o con peso corporal para mejorar la durabilidad y la potencia.
¿Qué es el entrenamiento de movilidad para triatletas?
Los ejercicios de movilidad mejoran el rango de movimiento, la postura y la prevención de lesiones.
¿Qué es un entrenador de triatlón?
Un entrenador proporciona planes de entrenamiento estructurados, retroalimentación y orientación para los atletas.
¿Qué es la periodización en el triatlón?
La periodización estructura el entrenamiento en bloques: fases de base, de desarrollo, de pico y de carrera.
¿Qué es el entrenamiento polarizado en triatlón?
El entrenamiento polarizado significa un 80% de sesiones fáciles en las zonas 1 y 2 y un 20% de sesiones duras en las zonas 4 y 5.
¿Qué es el entrenamiento piramidal en triatlón?
El entrenamiento piramidal tiene más sesiones de Zona 2, menos de Zona 3 y muy pocas de Zona 4-5.
¿Qué son las bolsas de transición en el triatlón?
Las bolsas de transición contienen el equipo necesario para cada etapa y ayudan a organizar el día de la carrera.
Preguntas frecuentes sobre FLJUGA Mind
¿Qué es la fortaleza mental en los deportes de resistencia?
La fortaleza mental es la capacidad de seguir adelante a pesar de la fatiga, el malestar y las dudas durante carreras y entrenamientos largos.
¿Qué es la psicología deportiva para corredores y triatletas?
La psicología deportiva ayuda a los atletas a gestionar la mentalidad, mejorar la concentración y utilizar estrategias mentales para desempeñarse mejor.
¿Qué es la ansiedad racial?
La ansiedad racial es la energía nerviosa antes de un evento causada por la presión, la incertidumbre y la emoción.
¿Cómo superar los nervios antes de la carrera?
La respiración profunda, la visualización y un plan de carrera claro ayudan a reducir los nervios previos a la carrera.
¿Qué es la visualización en el deporte?
La visualización es ensayar mentalmente una actuación para generar confianza y prepararse para los desafíos.
¿Cómo el diálogo interno positivo mejora el rendimiento?
El diálogo interno positivo aumenta la confianza, reduce las dudas y ayuda a mantener la concentración durante los esfuerzos duros.
¿Qué es el diálogo interno negativo al correr?
El diálogo interno negativo son pensamientos inútiles como “No puedo hacer esto” que perjudican la motivación y el rendimiento.
¿Qué es la atención plena en el running?
Correr conscientemente significa concentrarse en la respiración, la zancada y el esfuerzo presente sin distracciones.
¿Qué es el estado de flujo en ejecución?
El estado de flujo es estar completamente absorbido por una carrera donde el esfuerzo se siente suave y el tiempo pasa rápidamente.
¿Qué es el coraje en los deportes de resistencia?
La perseverancia y la resiliencia a largo plazo son las que hacen que los atletas sigan entrenando de manera constante.
¿Qué es la resiliencia en el running?
La resiliencia es la capacidad de recuperarse después de reveses, lesiones o carreras difíciles.
¿Cómo se mantienen motivados los deportistas cuando están cansados?
Dividir los objetivos en pequeños pasos, centrarse en el propósito y recordar los éxitos pasados ayuda a mantener la motivación.
¿Qué es la disciplina al correr?
La disciplina es entrenar de manera constante incluso cuando la motivación es baja.
¿Qué es la fatiga mental en el entrenamiento de resistencia?
La fatiga mental es el cansancio mental debido a cargas de entrenamiento elevadas, estrés o mala recuperación.
¿Cómo me recupero mentalmente después de una mala carrera?
Reflexiona, descansa y replantea la carrera como un aprendizaje en lugar de un fracaso.
¿Cómo afrontan los atletas el dolor en las carreras de resistencia?
Utilizan técnicas como la disociación, centrándose en la forma y dividiendo las carreras en objetivos más pequeños.
¿Qué es el ensayo mental en el deporte?
El ensayo mental consiste en practicar situaciones en la mente antes de que sucedan para estar preparado.
¿Qué es el establecimiento de objetivos en la psicología del running?
Los objetivos SMART brindan dirección y mantienen el propósito del entrenamiento.
¿Qué es la motivación intrínseca al correr?
La motivación intrínseca proviene del disfrute interno y la superación personal.
¿Qué es la motivación extrínseca en el deporte?
La motivación extrínseca proviene de recompensas externas como medallas, tiempos o reconocimiento.
¿Qué es el enfoque racial?
El objetivo de la carrera es mantener la concentración en el ritmo, la forma y el combustible sin distracciones.
¿Cómo afecta la confianza al rendimiento en la carrera?
La confianza mejora la ejecución, el ritmo y la toma de decisiones en los deportes de resistencia.
¿Qué es el miedo al fracaso en los deportistas?
El miedo al fracaso es la preocupación por el bajo rendimiento, que a menudo causa ansiedad y tensión.
¿Cómo puedo dejar de compararme con otros corredores?
Concéntrese en el progreso personal y las zonas de entrenamiento en lugar del ritmo o la distancia de otros.
¿Qué es la identidad en los deportes de resistencia?
La identidad atlética es la fuerza con la que alguien se define como corredor o triatleta.
¿Qué es el burnout en los deportistas?
El agotamiento es una fatiga física y mental extrema que conduce a la pérdida de motivación.
¿Qué es la recuperación mental en el entrenamiento?
La recuperación mental restaura el enfoque y la energía a través del descanso, los pasatiempos y el tiempo libre.
¿Qué es la visualización previa a la carrera?
La visualización previa a la carrera consiste en imaginar el recorrido, los desafíos y el final exitoso.
¿Qué es la reflexión post carrera?
La reflexión posterior a la carrera ayuda a los atletas a aprender sobre el ritmo, la mentalidad y las estrategias.
¿Qué es la confianza en uno mismo a la hora de correr?
La confianza en uno mismo es la seguridad de que el entrenamiento te ha preparado para el largo camino.
¿Qué es la regulación emocional en los deportistas?
La regulación emocional consiste en gestionar los altibajos durante la competición.
¿Qué es la ansiedad por el desempeño?
La ansiedad por el rendimiento es el estrés previo a una carrera que puede afectar el ritmo y la concentración.
¿Cómo puede la respiración ayudar al rendimiento mental?
La respiración controlada calma los nervios, aumenta la concentración y mejora el ritmo de carrera.
¿Qué es la resistencia mental?
La resistencia mental consiste en mantener la concentración y la disciplina durante largas sesiones y carreras.
¿Qué es la aceptación en el deporte de resistencia?
La aceptación es reconocer la incomodidad como parte del entrenamiento en lugar de resistirse a ella.
¿Qué son los mantras en el running?
Los mantras son frases motivacionales cortas como “fuerte y constante” que se repiten durante las carreras.
¿Qué es la resiliencia mental en el entrenamiento de maratón?
Es la capacidad de mantenerse constante a pesar de la fatiga, los reveses y los largos ciclos de entrenamiento.
¿Qué es la visualización para los atletas de Ironman?
Los atletas de Ironman utilizan la visualización para prepararse para las transiciones, el ritmo y los momentos difíciles.
¿Qué es la fatiga emocional al correr?
La fatiga emocional es el cansancio mental provocado por el estrés, la falta de recuperación o la presión.
¿Qué es el entrenamiento mental antes de las carreras?
La puesta a punto mental implica reducir el estrés y practicar la concentración tranquila antes de la competición.
¿Qué es la psicología del ritmo?
La psicología del ritmo consiste en equilibrar la confianza, la paciencia y la disciplina a lo largo de una carrera.
¿Cómo desarrollan los atletas de élite su fuerza mental?
Utilizan la visualización, el diálogo interno, el entrenamiento de resiliencia y rutinas estrictas.
¿Qué es la autocompasión al correr?
La autocompasión significa tratarte a ti mismo con amabilidad después de cometer errores o de fallar carreras.
¿Cuál es el lado mental del sobreentrenamiento?
El sobreentrenamiento produce irritabilidad, pérdida de motivación y falta de concentración.
¿Qué es la visualización del rendimiento para maratones?
Se trata de ensayar mentalmente un ritmo constante, una buena finalización y una estrategia de abastecimiento de combustible.
¿Qué es la psicología de los deportes de resistencia?
Es el estudio de la mentalidad, la concentración y la resiliencia que dan forma al rendimiento a larga distancia.
¿Cómo se mantienen motivados los deportistas en invierno?
Se fijan objetivos pequeños, utilizan el entrenamiento en interiores y se centran en la constancia.
¿Qué es el miedo al muro en los maratones?
Es la preocupación de sufrir una caída de energía al final de un maratón.
¿Qué es el flujo mental en el triatlón?
Consiste en absorberse por completo en el esfuerzo de nadar, andar en bicicleta y correr sin distracciones.
¿Cuál es el papel de la gratitud en la mentalidad del corredor?
La gratitud ayuda a los corredores a disfrutar del proceso y reducir el estrés por los resultados.
Preguntas frecuentes sobre el atleta sobrio
¿Qué es un deportista sobrio?
Un deportista sobrio es alguien que entrena y compite sin consumir alcohol.
¿Cómo mejora la sobriedad el rendimiento al correr?
La sobriedad mejora la recuperación, la calidad del sueño y la consistencia en el entrenamiento.
¿Dejar el alcohol mejora el VO₂máx?
Dejar el alcohol favorece la salud cardiovascular, lo que puede ayudar a mejorar el VO₂ máximo.
¿Cuáles son los beneficios de ser un corredor sobrio?
Mejor sueño, recuperación más rápida y concentración más clara en el entrenamiento.
¿Puede el alcohol retardar la recuperación muscular?
Sí, el alcohol retrasa la síntesis de proteínas y retarda la recuperación.
¿Qué es una vida sobria para los deportistas?
Vivir sobrio significa equilibrar el entrenamiento, la recuperación y la vida sin alcohol.
¿El alcohol afecta la resistencia al correr?
El alcohol deshidrata, altera el uso de energía y reduce la resistencia.
¿Puede la sobriedad ayudar al entrenamiento para el maratón?
Sí, la sobriedad mejora la recuperación, el combustible y la disciplina para el entrenamiento de maratón.
¿Cuál es la relación entre el alcohol y las lesiones deportivas?
El alcohol retarda la curación y aumenta el riesgo de lesiones.
¿Pueden los deportistas sobrios lograr una mayor consistencia?
Sí, la sobriedad elimina la resaca y mejora la consistencia del entrenamiento.
¿Qué es el movimiento del atleta sobrio y curioso?
Se trata de explorar la vida sin alcohol para ver cómo mejora el rendimiento.
¿La sobriedad mejora la salud mental de los deportistas?
Sí, la sobriedad reduce la ansiedad, la depresión y los cambios de humor.
¿Cuál es el impacto del alcohol en el sueño de los corredores?
El alcohol altera el sueño profundo, limitando la recuperación y la adaptación.
¿Cómo manejan los deportistas sobrios los eventos sociales?
Se centran en objetivos de entrenamiento, redes de apoyo y alternativas sin alcohol.
¿El alcohol reduce el almacenamiento de glucógeno?
Sí, el alcohol interfiere con la reposición de glucógeno después del entrenamiento.
¿Pueden los deportistas sobrios ganar más motivación?
Sí, sin alcohol la fatiga, la motivación y el impulso mejoran.
¿Cómo afecta el alcohol a la hidratación en el deporte?
El alcohol es un diurético y aumenta el riesgo de deshidratación.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza sobrio?
Es un proceso de elevación y recuperación sin el impacto negativo del alcohol.
¿La sobriedad mejora la concentración en las carreras?
Sí, la sobriedad proporciona una concentración más clara y estrategias de carrera más fuertes.
¿Qué es el estilo de vida del deportista sobrio?
Es vivir sin alcohol mientras nos concentramos en la resistencia y la salud.
¿Puede el alcohol reducir la velocidad al correr?
Sí, el alcohol reduce la eficiencia del oxígeno y la fuerza muscular.
¿Qué es el entrenamiento sobrio para maratón?
Entrenamiento para maratón sin alcohol, mejorando la recuperación y la constancia.
¿Cuál es el efecto del alcohol sobre el VO₂máx?
El alcohol reduce el transporte de oxígeno y disminuye el potencial máximo de VO₂.
¿Cómo celebran las carreras los deportistas sobrios?
Utilizan rituales saludables como la comida, el descanso y las bebidas no alcohólicas.
¿La sobriedad ayuda a prevenir el sobreentrenamiento?
Sí, porque la recuperación mejora cuando se elimina el alcohol.
¿Qué es el entrenamiento ciclista sobrio?
Es un entrenamiento de ciclismo sin alcohol para maximizar la resistencia.
¿El alcohol afecta el crecimiento muscular?
Sí, el alcohol reduce la testosterona y retarda la reparación muscular.
¿Cuál es la mentalidad sobria del triatleta?
Concentración, claridad y disciplina al nadar, andar en bicicleta y correr sin alcohol.
¿Puede el alcohol retrasar la recuperación después de carreras largas?
Sí, retrasa la reposición de glucógeno e hidratación.
¿La sobriedad mejora la función inmune en los deportistas?
Sí, la sobriedad fortalece el sistema inmunológico en comparación con el consumo de alcohol.
¿Qué es la comunidad de deportistas sobrios?
Son deportistas que se apoyan mutuamente en los entrenamientos sin alcohol.
¿Qué son unas mañanas sobrias y sin resaca?
Son mañanas donde se entrena fresco y sin fatiga alcohólica.
¿El alcohol aumenta el riesgo de sufrir calambres?
Sí, el alcohol aumenta el riesgo de deshidratación y calambres.
¿Qué es la motivación para correr sobrio?
Es la claridad y el propósito que proviene de entrenar sin alcohol.
¿Puede la sobriedad ayudar a los atletas de ultra resistencia?
Sí, la sobriedad mejora el abastecimiento de combustible, la recuperación y la consistencia a largo plazo.
¿El alcohol afecta las zonas de frecuencia cardíaca?
Sí, el alcohol aumenta la frecuencia cardíaca en reposo y distorsiona las zonas de entrenamiento.
¿Cuál es la ventaja del deportista sobrio?
Mejor recuperación, mejor mentalidad y mayor volumen de entrenamiento.
¿Cómo se mantienen disciplinados los deportistas sobrios?
Se centran en los hábitos diarios, los objetivos de entrenamiento y el apoyo de la comunidad.
¿La sobriedad mejora la recuperación de las lesiones?
Sí, porque el alcohol retarda la reparación y cicatrización de los tejidos.
¿Qué es el entrenamiento sobrio de triatlón?
Entrenamiento de triatlón sin alcohol, centrado en el objetivo claro y la recuperación.
¿Puede el alcohol perjudicar el rendimiento en el maratón?
Sí, deshidrata y reduce el glucógeno, ralentizando los tiempos de maratón.
¿Qué es el entrenamiento sobrio para un Ironman?
Es un entrenamiento de larga distancia sin alcohol para mejorar la resistencia y la disciplina.
¿La sobriedad reduce el estrés el día de la carrera?
Sí, la sobriedad ayuda a los deportistas a manejar los nervios con más claridad.
¿Qué es el apoyo comunitario para corredores sobrios?
Se trata de grupos de deportistas que fomentan el rendimiento sin alcohol.
¿Puede el alcohol afectar la depuración del ácido láctico?
Sí, el alcohol disminuye la capacidad del cuerpo para eliminar el lactato.
¿Qué es la claridad al correr sobrio?
Es la agudeza mental que se obtiene al correr sin alcohol.
¿La sobriedad mejora la salud a largo plazo de los deportistas?
Sí, reduce el riesgo de lesiones, mejora la energía y favorece la salud cardiovascular.
¿Qué es el entrenamiento de mentalidad sobria?
Desarrolla resiliencia, motivación y concentración sin alcohol.
¿Puede el alcohol afectar las semanas de recuperación en el entrenamiento?
Sí, el alcohol interfiere con las adaptaciones de recuperación.
¿Qué es una preparación sobria para una carrera?
Se prepara para eventos con un combustible claro, un enfoque y sin alcohol.
¿La sobriedad mejora la consistencia en el triatlón?
Sí, la sobriedad elimina las sesiones perdidas causadas por la resaca.
Preguntas frecuentes sobre Run Zone
¿Qué son las zonas de entrenamiento para correr?
Las zonas de carrera son rangos de frecuencia cardíaca (zona 1 a 5) que guían el esfuerzo y la intensidad del entrenamiento.
¿Qué se está ejecutando en la Zona 1?
La zona 1 es una carrera de recuperación al 68–73 % de la frecuencia cardíaca máxima y se utiliza para carreras de recuperación fáciles.
¿Qué está funcionando en la Zona 2?
La zona 2 es carrera de resistencia al 73–80 % de la frecuencia cardíaca máxima, ideal para carreras largas y entrenamiento básico.
¿Qué está ejecutando la Zona 3?
La zona 3 es una carrera a un ritmo del 80 al 87 % de la frecuencia cardíaca máxima, un esfuerzo constante para entrenamientos controlados.
¿Qué está funcionando en la Zona 4?
La zona 4 es el umbral de carrera al 87-93 % de la frecuencia cardíaca máxima, donde el lactato se acumula pero aún se puede eliminar.
¿Qué está ejecutando la Zona 5?
La zona 5 es el VO2 máximo corriendo al 93–100 % de la frecuencia cardíaca máxima, y se utiliza para intervalos cortos y rápidos.
¿Qué es el umbral de lactato en carrera?
El umbral de lactato es el nivel de esfuerzo en el que el cuerpo produce lactato pero aún así lo elimina.
¿Qué es una carrera de recuperación?
Una carrera de recuperación es una carrera corta en la Zona 1 que ayuda a eliminar la fatiga sin agregar estrés.
¿Qué es una carrera larga en el entrenamiento?
Una carrera larga es una sesión extendida de la Zona 2 que desarrolla la resistencia para el entrenamiento de media maratón y maratón.
¿Qué es el entrenamiento base en el running?
El entrenamiento base se centra en carreras de la Zona 2 para desarrollar la resistencia aeróbica antes del trabajo de velocidad.
¿Qué es el entrenamiento de velocidad en carrera?
El entrenamiento de velocidad utiliza intervalos de la zona 4-5 para mejorar la economía de carrera y el VO2 máximo.
¿Qué es el tempo running?
Las carreras de tempo son esfuerzos de la Zona 3 a un ritmo controlado pero desafiante.
¿Qué son los intervalos al correr?
Los intervalos son esfuerzos cortos y duros de la zona 4-5 con descanso entre cada repetición.
¿Qué son las zancadas al correr?
Las zancadas son aceleraciones de 15 a 30 segundos a una velocidad cercana a la del sprint para mejorar la mecánica de la carrera.
¿Qué es el entrenamiento fartlek?
Fartlek significa “juego de velocidad”, una combinación de carreras más rápidas y más lentas para lograr variedad y estar en forma.
¿Qué es una división negativa en el running?
Una división negativa es correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera.
¿Qué es el ritmo uniforme al correr?
Mantener un ritmo uniforme significa mantener un ritmo constante durante toda la carrera o recorrido.
¿Qué es el ritmo de maratón?
El ritmo de maratón equilibra la resistencia y la velocidad, generalmente entre la Zona 2 y la Zona 3.
¿Qué es el ritmo de media maratón?
El ritmo de media maratón se sitúa alrededor del esfuerzo de tempo de la Zona 3 para la mayoría de los corredores.
¿Qué es el ritmo de 10K?
El ritmo de 10 km suele ser el umbral de esfuerzo de la zona 3/4, más rápido que media maratón pero por debajo del VO2 máximo.
¿Qué es el ritmo de 5K?
El ritmo de 5 km es el umbral de la Zona 4 hasta un VO2 máximo de 5, un esfuerzo duro pero sostenible durante 20 a 30 minutos.
¿Qué es RPE al correr?
RPE (tasa de esfuerzo percibido) es una escala de esfuerzo de 1 a 10 que se utiliza para guiar el entrenamiento sin frecuencia cardíaca.
¿Qué es la cadencia en la carrera?
La cadencia de carrera se mide en pasos por minuto, generalmente entre 170 y 180 para lograr eficiencia.
¿Qué son los ejercicios de carrera?
Los ejercicios de carrera como levantar las rodillas, saltar y patear el trasero mejoran la forma y la eficiencia.
¿Qué son las zancadas por minuto al correr?
Los corredores más eficientes apuntan a una cadencia de 170 a 180 pasos por minuto.
¿Qué es la euforia del corredor?
La euforia del corredor es una sensación provocada por las endorfinas liberadas durante carreras largas.
¿Qué son las semanas de recuperación al correr?
Las semanas de recuperación reducen el kilometraje y la intensidad para permitir la adaptación y evitar el sobreentrenamiento.
¿Qué es el tapering en el running?
La puesta a punto consiste en reducir el volumen de entrenamiento antes de una carrera para alcanzar el máximo nivel el día de la carrera.
¿Cuáles son las estrategias de reducción de entrenamiento para maratón?
La reducción del ritmo de maratón suele durar entre 2 y 3 semanas, reduciendo el kilometraje pero manteniendo la intensidad.
¿Qué es la sobrecarga progresiva en el running?
La sobrecarga progresiva consiste en aumentar gradualmente el kilometraje, la frecuencia o la intensidad para mejorar la condición física.
¿Qué es la periodización en el running?
La periodización estructura el entrenamiento en fases de base, desarrollo, pico y recuperación.
¿Qué es el entrenamiento polarizado en running?
El entrenamiento polarizado significa un 80% de sesiones fáciles en las zonas 1 y 2 y un 20% de sesiones duras en las zonas 4 y 5.
¿Qué es el entrenamiento piramidal en running?
El entrenamiento piramidal se centra en más carreras en la Zona 2, menos en la Zona 3 y menos en la Zona 4-5.
¿Qué es el sobreentrenamiento al correr?
El sobreentrenamiento ocurre cuando los corredores entrenan demasiado duro sin recuperación, lo que produce fatiga.
¿Qué es la rodilla del corredor?
La rodilla del corredor es un dolor alrededor de la rótula causado por el uso excesivo y una mala mecánica.
¿Qué son las periostitis tibiales?
La periostitis tibial es un dolor en la parte inferior de la pierna causado por sobreentrenamiento, calzado inadecuado o superficies duras.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr?
Las mejores zapatillas para correr dependen del tipo de pie, la forma de caminar y la distancia de entrenamiento.
¿Qué son las zapatillas para correr con placa de carbono?
Los zapatos con placas de carbono utilizan placas rígidas para propulsión y son comunes en las carreras.
¿Qué es correr descalzo?
Correr descalzo elimina el calzado acolchado y se centra en la forma natural y la fuerza del pie.
¿Qué es el trail running?
El trail running es correr fuera de carretera por senderos, colinas y terrenos técnicos.
¿Qué es el running en carretera?
Correr en carretera es entrenar o competir en carreteras pavimentadas y superficies planas.
¿Qué es correr en cinta?
Correr en cinta es una carrera en interiores, útil para controlar el ritmo y el entrenamiento invernal.
¿Qué es el entrenamiento de doble umbral en running?
Las sesiones de doble umbral son dos entrenamientos de la Zona 4 en un día para mejorar la eliminación de lactato.
¿Qué es el entrenamiento cruzado para corredores?
El entrenamiento cruzado incluye ciclismo, natación o remo para mejorar el estado físico sin estrés adicional por carrera.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza para corredores?
El entrenamiento de fuerza mejora la durabilidad, la potencia y reduce el riesgo de lesiones.
¿Qué es el entrenamiento de movilidad para corredores?
Los ejercicios de movilidad mejoran la eficiencia de la zancada y reducen la rigidez.
¿Qué es el entrenamiento mental para corredores?
El entrenamiento mental desarrolla la concentración, la resiliencia y la confianza para carreras y recorridos difíciles.
¿Qué es el abastecimiento de combustible para correr?
Para alimentar el motor de una carrera se utilizan geles, bebidas deportivas y carbohidratos durante carreras largas para mantener la energía.
¿Qué es la hidratación en el running?
La hidratación previene la deshidratación y favorece la resistencia, especialmente en los maratones.