Marathon Zone: Guía de entrenamiento estructurado y rutinas de ejercicio

Explora el entrenamiento de maratón estructurado con zonas de carrera claras, entrenamientos prácticos, orientación sobre el ritmo, apoyo para la recuperación y conocimiento de la mentalidad para un progreso constante.

Guías para principiantes

Guías para principiantes
Blog de carreras
¿Por qué son importantes las zonas de carrera para el entrenamiento de maratón?
¿Por qué son importantes las zonas de carrera para el entrenamiento de maratón?

Comprenda por qué las zonas de carrera son importantes para el entrenamiento de maratón y cómo las diferentes intensidades pueden ayudarle a prepararse para las exigencias de las carreras prolongadas y la fatiga.

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¿Cómo te prepara una carrera de larga distancia para correr una maratón?
¿Cómo te prepara una carrera de larga distancia para correr una maratón?

Aprende cómo las carreras de larga distancia te preparan para un maratón, con consejos sobre cómo aumentar la distancia y gestionar la recuperación a medida que te preparas para tus sesiones más largas y el día de la carrera.

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10 sesiones de carrera para complementar tu entrenamiento de maratón
10 sesiones de carrera para complementar tu entrenamiento de maratón

Descubre 10 sesiones de entrenamiento para maratón, desde ejercicios de resistencia más largos hasta esfuerzos más intensos, con opciones diseñadas en torno a las exigencias de 42,2 kilómetros (26,2 millas).

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Guía para principiantes sobre cómo prepararse para su primer maratón
Guía para principiantes sobre cómo prepararse para su primer maratón

Una guía para principiantes sobre cómo prepararse para su primer maratón, con un plan de ejemplo que va progresando hacia carreras más largas y puntos de partida para corredores que ya están entrenando.

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Zona 1 / Recuperación activa

Zona 1
Blog de carreras
¿Cómo ayuda la carrera de recuperación al entrenamiento para maratón?
¿Cómo ayuda la carrera de recuperación al entrenamiento para maratón?

Descubre cómo la carrera de recuperación ayuda al entrenamiento para maratón al mantener la Zona 1 con un propósito definido a medida que aumenta el volumen de entrenamiento y comienza a acumularse la fatiga general.

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Zona 2 / Resistencia

Zona 2
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¿Cómo te prepara una carrera de larga distancia para correr una maratón?
¿Cómo te prepara una carrera de larga distancia para correr una maratón?

Aprende cómo las carreras de larga distancia te preparan para un maratón, con consejos sobre cómo aumentar la distancia y gestionar la recuperación a medida que te preparas para tus sesiones más largas y el día de la carrera.

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¿Cómo ayuda el entrenamiento en la Zona 2 a mejorar tu resistencia para el maratón?
¿Cómo ayuda el entrenamiento en la Zona 2 a mejorar tu resistencia para el maratón?

Descubre cómo el entrenamiento en la Zona 2 mejora tu resistencia para el maratón, desarrollando tu base aeróbica y favoreciendo las carreras de larga distancia necesarias durante la preparación.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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10 sesiones de carrera a ritmo constante para probar en tu entrenamiento para maratón
10 sesiones de carrera a ritmo constante para probar en tu entrenamiento para maratón

Descubre 10 sesiones de entrenamiento de ritmo para maratón que utilizan la Zona 3 de diferentes maneras, desde entrenamientos independientes hasta esfuerzos moderadamente intensos integrados en carreras aeróbicas más largas.

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¿Por qué los corredores de maratón deberían incluir el entrenamiento en la Zona 3?
¿Por qué los corredores de maratón deberían incluir el entrenamiento en la Zona 3?

Descubre cómo el entrenamiento en la Zona 3 desarrolla una velocidad aeróbica sostenible para correr maratones y cómo las sesiones de ritmo pueden favorecer la resistencia a medida que avanza tu entrenamiento.

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Zona 4 / Umbral

Zona 4
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10 sesiones de carrera umbral para el entrenamiento de maratón
10 sesiones de carrera umbral para el entrenamiento de maratón

Añade variedad a tu entrenamiento para maratón con 10 entrenamientos de umbral que van desde repeticiones más cortas hasta esfuerzos más largos, lo que te brinda más formas de utilizar la Zona 4.

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¿Por qué utilizar la carrera umbral en tu entrenamiento para maratón?
¿Por qué utilizar la carrera umbral en tu entrenamiento para maratón?

Aprende cómo encaja la Zona 4 en el entrenamiento para maratón, qué se desarrolla al correr a ritmo umbral y cómo esta intensidad puede ayudarte en tu preparación para las exigencias de 42,2 kilómetros (26,2 millas).

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Zona 5 / VO2 Máx

Zona 5
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10 entrenamientos de carrera para mejorar el VO2 máximo que puedes explorar para tu preparación para un maratón
10 entrenamientos de carrera para mejorar el VO2 máximo que puedes explorar para tu preparación para un maratón

Descubre 10 entrenamientos de carrera de VO2 para la preparación de maratones, con variadas sesiones en la Zona 5 que ofrecen diferentes maneras de incluir carreras de alta intensidad en tu preparación.

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¿Por qué es importante el entrenamiento de VO2 para los corredores de maratón?
¿Por qué es importante el entrenamiento de VO2 para los corredores de maratón?

Aprende cómo la Zona 5 se integra en el entrenamiento para maratón y cómo las sesiones de VO2 pueden desarrollar la capacidad aeróbica para optimizar tu entrenamiento y rendimiento a lo largo de la distancia.

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Recuperación de maratón

Recuperación
Blog de carreras
Entrenamiento para maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr
Entrenamiento para maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr

La recuperación es fundamental en tu plan de maratón. Aprende a restablecer la intensidad, mantener la condición física básica y prepararte para tu próximo tramo de alto kilometraje.

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