Marathon Zone: Guía de entrenamiento estructurado y rutinas de ejercicio

Explora el entrenamiento de maratón estructurado con zonas de carrera claras, entrenamientos prácticos, orientación sobre el ritmo, apoyo para la recuperación y conocimiento de la mentalidad para un progreso constante.

Guías para principiantes

Guías para principiantes
Blog de carreras
Explicación de las zonas 1 a 5 para correr maratones: una guía para el entrenamiento
Explicación de las zonas 1 a 5 para correr maratones: una guía para el entrenamiento

Comprenda las zonas de entrenamiento para maratón (de la 1 a la 5) con consejos sobre frecuencia cardíaca, ritmo y esfuerzo. Aprenda a mejorar su resistencia, ritmo y rendimiento en largas distancias.

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Entrenamiento para maratón: carreras largas y desarrollo de la resistencia
Entrenamiento para maratón: carreras largas y desarrollo de la resistencia

Las carreras largas son la base de la preparación para un maratón. Aprende cómo desarrollan la fuerza aeróbica, la resiliencia mental y el sistema energético necesario para terminar con fuerza.

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Entrenamientos para maratones: 10 ejemplos de sesiones de entrenamiento
Entrenamientos para maratones: 10 ejemplos de sesiones de entrenamiento

Estos 10 ejemplos de entrenamientos son la base de la preparación para un maratón. Desarrolla resistencia, afina el ritmo y prepárate para la carrera con una base de entrenamiento estructurada.

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Entrenamiento para maratón: Guía para principiantes para corredores
Entrenamiento para maratón: Guía para principiantes para corredores

Corre con confianza. Esta guía de maratón te ayuda a desarrollar resistencia, mantenerte mentalmente fuerte y llegar a la meta listo para celebrar.

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Zona 1 / Recuperación activa

Zona 1
Blog de carreras
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 1 / recuperación activa?
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 1 / recuperación activa?

Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento de maratón más inteligente. Descubre cómo los días de esfuerzo suave reducen la fatiga, favorecen la adaptación y mejoran la constancia.

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Zona 2 / Resistencia

Zona 2
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Entrenamiento para maratón: carreras largas y desarrollo de la resistencia
Entrenamiento para maratón: carreras largas y desarrollo de la resistencia

Las carreras largas son la base de la preparación para un maratón. Aprende cómo desarrollan la fuerza aeróbica, la resiliencia mental y el sistema energético necesario para terminar con fuerza.

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Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 2/resistencia?
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 2/resistencia?

Descubre por qué las carreras de resistencia en la Zona 2 son esenciales para un entrenamiento de maratón más inteligente. Aprende cómo un ritmo aeróbico constante desarrolla fuerza, eficiencia y confianza a largo plazo.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 3/tempo
Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 3/tempo

Entrena para ganar fuerza en largas distancias con estos 10 ejemplos de entrenamientos de tempo en la Zona 3. Perfectos para corredores de maratón que buscan el ritmo constante y la resistencia necesarios para recorrer largas distancias.

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Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 3/ritmo?
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 3/ritmo?

Descubre por qué las carreras de ritmo en la Zona 3 son esenciales para un entrenamiento de maratón más inteligente. Aprende cómo el esfuerzo sostenido mejora la fuerza aeróbica, el control del ritmo y el rendimiento en largas distancias.

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Zona 4 / Umbral

Zona 4
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Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 4/umbral
Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 4/umbral

Desarrolla potencia y control mental sostenibles con estos 10 ejemplos de entrenamientos de zona 4/umbral para maratón. Ideales para corredores que buscan mantenerse fuertes durante largos esfuerzos.

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Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 4/umbral?
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 4/umbral?

Descubre por qué las carreras de umbral en la Zona 4 son esenciales para un entrenamiento de maratón más inteligente. Aprende cómo la intensidad controlada mejora la resistencia, el control del ritmo y la eficiencia el día de la carrera.

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Zona 5 / VO2 Máx

Zona 5
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Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 5/VO2 máx
Entrenamiento de maratón: 10 sesiones de carrera de ejemplo en zona 5/VO2 máx

Aumenta tu máximo rendimiento con estos 10 entrenamientos de VO2 máximo para maratonistas. Entrena rápido, recupera con intensidad y libera tu velocidad cuando más importa.

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Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 5 / VO2 máx.?
Entrenamiento para maratón explicado: ¿Qué es la zona 5 / VO2 máx.?

Descubre por qué el entrenamiento de VO2 máximo en la Zona 5 es vital para un rendimiento óptimo en maratones. Aprende cómo los esfuerzos de alta intensidad liberan velocidad, potencia y fuerza para la carrera.

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Recuperación de maratón

Recuperación
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Entrenamiento para maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr
Entrenamiento para maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr

La recuperación es fundamental en tu plan de maratón. Aprende a restablecer la intensidad, mantener la condición física básica y prepararte para tu próximo tramo de alto kilometraje.

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