ZONA 10K
Presentado
Las carreras largas liberan fuerza para los 10 km. Descubre cómo los esfuerzos aeróbicos prolongados aumentan la resistencia, mejoran el control del ritmo de carrera y favorecen una progresión constante.
La recuperación es fundamental en tu plan de 10 km. Aprende a aprovechar las semanas de descanso para recuperarte, mantener la constancia y evitar el sobreentrenamiento a medida que progresas.
Estos 10 entrenamientos esenciales forman la base del entrenamiento de 10 km. Desarrolla resistencia, mejora el control del ritmo y establece el tono para una preparación consistente para la carrera.
Alcanza tu máximo rendimiento con estos 10 entrenamientos de Zona 5/VO2 máximo. Diseñados para corredores de 10 km que buscan velocidad, eficiencia y capacidad aeróbica máximas.
Entrena al límite de tu capacidad con estos 10 entrenamientos de Zona 4/umbral. Perfectos para corredores de 10 km que buscan mantener el ritmo bajo presión y desarrollar fuerza duradera.
Desarrolle el control y la resistencia a la velocidad con estos 10 entrenamientos de Zona 3/tempo, diseñados para ayudar a los corredores de 10 km a mantenerse fuertes y constantes de principio a fin.
Enfréntate a tu primer 10K con energía y propósito. Esta guía para principiantes te ayuda a mejorar tu estado físico, mantener la motivación y cruzar la meta con orgullo.
Descubre por qué las carreras de VO₂ Max en Zona 5 son esenciales para un entrenamiento de 10K más inteligente. Descubre cómo los intervalos de alta intensidad mejoran la velocidad, la potencia y la resistencia el día de la carrera.
Descubre por qué las carreras de umbral en la Zona 4 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Descubre cómo la intensidad controlada mejora la velocidad, la resistencia y el rendimiento en carrera.
Descubre por qué las carreras de ritmo en Zona 3 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Aprende cómo los esfuerzos controlados desarrollan fuerza aeróbica, control del ritmo y confianza en largas distancias.
Descubre por qué las carreras de resistencia en Zona 2 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Aprende cómo el esfuerzo aeróbico constante mejora la condición física, el ritmo y el rendimiento en la carrera.
Descubre por qué las carreras de recuperación en Zona 1 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Descubre cómo las sesiones de baja intensidad reducen la fatiga, favorecen la salud aeróbica y mejoran la constancia.