Zona 10K: Guía de entrenamiento estructurado y rutinas de ejercicio

Explora un entrenamiento estructurado de 10 km con zonas de carrera claras, entrenamientos prácticos, orientación sobre el ritmo, apoyo para la recuperación y conocimiento de la mentalidad para un progreso constante.

Guías para principiantes

Guías para principiantes
Blog de carreras
Entrenamiento para 10K: Explicación de las diferencias entre los parciales negativos y positivos
Entrenamiento para 10K: Explicación de las diferencias entre los parciales negativos y positivos

Los ritmos negativos y positivos definen tu estrategia de ritmo para la carrera de 10 km. Aprende por qué los ritmos negativos son más efectivos y cómo practicarlos en tus entrenamientos.

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Entrenamiento de 10 km: errores comunes de principiantes y cómo evitarlos
Entrenamiento de 10 km: errores comunes de principiantes y cómo evitarlos

¿Entrenando para una carrera de 10 km? Evita los errores más comunes de principiante. Descubre cómo controlar el ritmo, recuperarte y entrenar de forma más inteligente para una mejora constante.

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Carreras de 10 km: beneficios de las carreras largas y cómo desarrollar resistencia
Carreras de 10 km: beneficios de las carreras largas y cómo desarrollar resistencia

Las carreras largas liberan fuerza para los 10 km. Descubre cómo los esfuerzos aeróbicos prolongados aumentan la resistencia, mejoran el control del ritmo de carrera y favorecen una progresión constante.

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Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos esenciales para correr
Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos esenciales para correr

Estos 10 entrenamientos esenciales forman la base del entrenamiento de 10 km. Desarrolla resistencia, mejora el control del ritmo y establece el tono para una preparación consistente para la carrera.

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Entrenamiento de 10 km para principiantes: Guía completa
Entrenamiento de 10 km para principiantes: Guía completa

Enfréntate a tu primer 10K con energía y propósito. Esta guía para principiantes te ayuda a mejorar tu condición física, mantener la motivación y cruzar la meta con orgullo.

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Zona 1 / Recuperación activa

Zona 1
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Semana de recuperación tras correr 10 km: beneficios y consejos de entrenamiento
Semana de recuperación tras correr 10 km: beneficios y consejos de entrenamiento

La recuperación es fundamental en tu plan de 10 km. Aprende a aprovechar las semanas de descanso para recuperarte, mantener la constancia y evitar el sobreentrenamiento a medida que progresas.

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Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 1/recuperación?
Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 1/recuperación?

Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Descubre cómo las sesiones de baja intensidad reducen la fatiga, favorecen la salud aeróbica y mejoran la constancia.

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Zona 2 / Resistencia

Zona 2
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Carreras de 10 km: beneficios de las carreras largas y cómo desarrollar resistencia
Carreras de 10 km: beneficios de las carreras largas y cómo desarrollar resistencia

Las carreras largas liberan fuerza para los 10 km. Descubre cómo los esfuerzos aeróbicos prolongados aumentan la resistencia, mejoran el control del ritmo de carrera y favorecen una progresión constante.

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Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 2/resistencia?
Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 2/resistencia?

Descubre por qué las carreras de resistencia en la Zona 2 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Aprende cómo el esfuerzo aeróbico constante mejora la condición física, el ritmo y el rendimiento en la carrera.

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Resistencia al correr: cómo desarrollar una resistencia duradera
Resistencia al correr: cómo desarrollar una resistencia duradera

La carrera de resistencia es la base del rendimiento. Descubre cómo el entrenamiento en zona 2, las carreras largas y la recuperación se combinan para desarrollar fuerza y ​​potencia aeróbica duraderas.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos de zona 3/tempo
Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos de zona 3/tempo

Desarrolle el control y la resistencia a la velocidad con estos 10 entrenamientos de Zona 3/tempo, diseñados para ayudar a los corredores de 10 km a mantenerse fuertes y constantes de principio a fin.

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Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 3/tempo?
Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 3/tempo?

Descubre por qué las carreras de ritmo en Zona 3 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Aprende cómo los esfuerzos controlados desarrollan fuerza aeróbica, control del ritmo y confianza en largas distancias.

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Zona 4 / Umbral

Zona 4
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Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos de zona 4/umbral
Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos de zona 4/umbral

Entrena al límite de tu capacidad con estos 10 entrenamientos de Zona 4/umbral. Perfectos para corredores de 10 km que buscan mantener el ritmo bajo presión y desarrollar fuerza duradera.

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Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 4/umbral?
Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 4/umbral?

Descubre por qué las carreras de umbral en la Zona 4 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Aprende cómo la intensidad controlada mejora la velocidad, la resistencia y el rendimiento en carrera.

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Zona 5 / VO2 Máx.

Zona 5
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Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos en zona 5/VO2 máximo
Entrenamiento de 10 km: 10 entrenamientos en zona 5/VO2 máximo

Alcanza tu máximo rendimiento con estos 10 entrenamientos de Zona 5/VO2 máximo. Diseñados para corredores de 10 km que buscan velocidad, eficiencia y capacidad aeróbica máximas.

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Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 5/VO2 máx.?
Entrenamiento de 10 km explicado: ¿Qué es la zona 5/VO2 máx.?

Descubre por qué las carreras de VO₂ Máx. en Zona 5 son esenciales para un entrenamiento de 10 km más inteligente. Descubre cómo los intervalos de alta intensidad mejoran la velocidad, la potencia y la resistencia el día de la carrera.

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