Blog de ejecución
Carreras de 5 km: beneficios de las carreras largas
Las carreras largas son esenciales incluso para entrenar 5K. Descubre cómo la resistencia aeróbica aumenta la resistencia, mejora el control del ritmo y prepara tu cuerpo para las exigencias del día de la carrera.
Semana de recuperación de 5K
La recuperación es fundamental en tu plan de 5K. Aprende a aprovechar las semanas de descanso para recuperarte, mantener la constancia y evitar el sobreentrenamiento a medida que progresas.
Entrenamiento de 5 km: 10 entrenamientos esenciales
Estos 10 entrenamientos esenciales sientan las bases para un rendimiento de 5K. Desde velocidad hasta resistencia, esta serie te ofrece todas las sesiones que necesitas para entrenar de forma más inteligente.
Entrenamiento de 5 km: 10 entrenamientos en zona 5/VO2 máx.
Libera tu velocidad máxima con estos 10 entrenamientos de Zona 5/VO2 máximo. Diseñados para corredores de 5K listos para esforzarse al máximo y entrenar al máximo.
Entrenamiento de 5K: 10 entrenamientos de zona 4/umbral
Supera tus límites y desarrolla fuerza para el día de la carrera con estos 10 entrenamientos de zona 4/umbral diseñados para corredores de 5 km que buscan velocidad y control.
Entrenamiento de 5K: 10 entrenamientos de Zona 3/Tempo
Estos 10 entrenamientos de la Zona 3 ayudan a los corredores de 5K a desarrollar velocidad sostenida, fuerza aeróbica y ritmo inteligente bajo presión.
Guía para principiantes de 5K
Empieza tu aventura corriendo con confianza. Esta guía de 5K está diseñada para principiantes que quieren sentirse fuertes, ser constantes y disfrutar de cada paso.
Entrenamiento 5K: ¿Qué es la Zona 5 / VO2 Max?
Descubre por qué las carreras en Zona 5/VO2 Máx son esenciales para un entrenamiento de 5K más inteligente. Aprende cómo los intervalos cortos e intensos desarrollan la velocidad máxima, mejoran el consumo de oxígeno y agudizan la potencia al finalizar.
Entrenamiento 5K: ¿Qué es la zona 4/umbral?
El entrenamiento de la Zona 4 desarrolla la resistencia a la velocidad y el control del ritmo para carreras de 5 km. Estas sesiones te ayudan a mantener un esfuerzo intenso sin decaer, lo que resulta perfecto para perfeccionar tu rendimiento en la carrera.
Entrenamiento 5K: ¿Qué es la Zona 3/Tempo?
Descubre qué es correr en Zona 3, por qué también se le llama carrera de ritmo y cómo se integra en tu entrenamiento de 5K. Desarrolla resistencia, ritmo y fuerza el día de la carrera con sesiones inteligentes de Zona 3.
Entrenamiento 5K: ¿Qué es la Zona 2 / Resistencia?
Descubre por qué las carreras de resistencia en Zona 2 son esenciales para un entrenamiento de 5K más inteligente. Descubre cómo el esfuerzo aeróbico constante mejora el rendimiento, desarrolla el control del ritmo y favorece el progreso a largo plazo.
Entrenamiento 5K: ¿Qué es la Zona 1 / Recuperación?
Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento de 5K más inteligente. Descubre cómo los días de esfuerzo suave mejoran el rendimiento, reducen el riesgo de lesiones y desarrollan resistencia a largo plazo.