Zona de Media Maratón

Guías para principiantes

Guías para principiantes
Blog de ejecución
Entrenamiento para media maratón: Splits negativos vs. Splits positivos
Entrenamiento para media maratón: Splits negativos vs. Splits positivos

Los ritmos negativos y positivos definen tu estrategia de ritmo en la media maratón. Aprende por qué los ritmos negativos son la opción más inteligente y cómo entrenar para conseguirlos.

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Entrenamiento para media maratón: Errores comunes de principiantes que debes evitar
Entrenamiento para media maratón: Errores comunes de principiantes que debes evitar

¿Te estás preparando para una media maratón? Descubre los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos. Mejora tu resistencia, sé constante y disfruta de tu mejor carrera.

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Media maratón: beneficios de las carreras largas y consejos de entrenamiento
Media maratón: beneficios de las carreras largas y consejos de entrenamiento

Las carreras largas son la base del éxito en una media maratón. Descubre cómo mejoran la resistencia, la fortaleza mental y tu capacidad para mantener el ritmo hasta bien entrada la carrera.

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Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos esenciales para correr
Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos esenciales para correr

Estos 10 entrenamientos esenciales son la base del éxito en una media maratón. Fortalece tu base, aumenta tu velocidad y sé constante desde el entrenamiento hasta el día de la carrera.

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Entrenamiento de media maratón para principiantes: Guía completa
Entrenamiento de media maratón para principiantes: Guía completa

Entrena con propósito y desarrolla resistencia duradera. Esta guía de media maratón te guía paso a paso, desde los primeros kilómetros hasta la confianza el día de la carrera.

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Zona 1 / Recuperación activa

Zona 1
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Semana de recuperación de media maratón: beneficios de correr y consejos de entrenamiento
Semana de recuperación de media maratón: beneficios de correr y consejos de entrenamiento

La recuperación es fundamental en tu plan para una media maratón. Aprende a reducir el volumen, proteger el rendimiento y volver más fuerte en tu próxima fase de entrenamiento.

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Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 1 / recuperación?
Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 1 / recuperación?

Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Descubre cómo el esfuerzo de baja intensidad mejora la resistencia, reduce la fatiga y mejora la constancia.

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Zona 2 / Resistencia

Zona 2
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Media maratón: beneficios de las carreras largas y consejos de entrenamiento
Media maratón: beneficios de las carreras largas y consejos de entrenamiento

Las carreras largas son la base del éxito en una media maratón. Descubre cómo mejoran la resistencia, la fortaleza mental y tu capacidad para mantener el ritmo hasta bien entrada la carrera.

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Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 2 / Resistencia?
Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 2 / Resistencia?

Descubre por qué las carreras de resistencia en Zona 2 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Aprende cómo el ritmo aeróbico aumenta la resistencia, mejora la eficiencia y contribuye al éxito en largas distancias.

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Resistencia al correr: cómo desarrollar una resistencia duradera
Resistencia al correr: cómo desarrollar una resistencia duradera

La carrera de resistencia es la base del rendimiento. Descubre cómo el entrenamiento en zona 2, las carreras largas y la recuperación se combinan para desarrollar fuerza y ​​potencia aeróbica duraderas.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 3/tempo
Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 3/tempo

Mantén la constancia y la fuerza con estos 10 entrenamientos de ritmo. Perfectos para corredores de media maratón que buscan mantener el ritmo y desarrollar resistencia inteligente para el día de la carrera.

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Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 3/tempo?
Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 3/tempo?

Descubre por qué las carreras de ritmo en Zona 3 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Aprende cómo el esfuerzo sostenido mejora la potencia aeróbica, el control del ritmo y la confianza en las carreras largas.

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Zona 4 / Umbral

Zona 4
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Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 4/umbral
Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 4/umbral

Controla tu ritmo de carrera con estos 10 entrenamientos de Zona 4/umbral. Diseñados para ayudar a los corredores de media maratón a desarrollar potencia sostenida y competir con confianza.

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Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 4/umbral?
Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 4/umbral?

Descubre por qué las carreras de umbral en la Zona 4 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Aprende cómo los esfuerzos intensos y controlados mejoran la velocidad, la resistencia y la eficiencia el día de la carrera.

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Zona 5 / VO2 Máx.

Zona 5
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Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 5/VO2 máx.
Entrenamiento para media maratón: 10 entrenamientos en zona 5/VO2 máx.

Corre con fuerza y ​​recupérate rápido con estos 10 entrenamientos de VO2 máximo. Diseñados para corredores de media maratón que buscan el máximo rendimiento.

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Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 5 / VO2 Max?
Entrenamiento para media maratón: ¿Qué es la zona 5 / VO2 Max?

Descubre por qué las carreras en la Zona 5 de VO2 Máx son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Aprende cómo los esfuerzos cortos y de alta intensidad desarrollan velocidad, potencia y fuerza al finalizar la carrera.

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