Half Marathon Zone: Guías de entrenamiento estructuradas y rutinas de entrenamiento

Explora el entrenamiento estructurado de media maratón con zonas de carrera claras, entrenamientos prácticos, orientación sobre el ritmo, apoyo para la recuperación y conocimiento de la mentalidad para un progreso constante.

Guías para principiantes

Guías para principiantes
Blog de carreras
¿Qué papel juegan las zonas de carrera en el entrenamiento para una media maratón?
¿Qué papel juegan las zonas de carrera en el entrenamiento para una media maratón?

Aprende cómo las zonas de carrera se integran en el entrenamiento para la media maratón y cómo las diferentes intensidades pueden ayudarte a prepararte para las exigencias sostenidas de correr 21,1 kilómetros (13,1 millas).

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El papel de las carreras largas en tu entrenamiento para la media maratón
El papel de las carreras largas en tu entrenamiento para la media maratón

Aprende cómo las carreras de larga distancia te ayudan en tu preparación para la media maratón, con consejos prácticos para desarrollar la resistencia y practicar la alimentación adecuada mientras te preparas para el día de la carrera.

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10 sesiones de carrera para mejorar tu entrenamiento de media maratón
10 sesiones de carrera para mejorar tu entrenamiento de media maratón

Descubre 10 sesiones de carrera para entrenar para una media maratón, con entrenamientos adaptables que ofrecen diferentes maneras de mejorar tu técnica de carrera mientras te preparas para recorrer 21,1 kilómetros (13,1 millas).

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Entrenamiento para tu primera media maratón como corredor principiante
Entrenamiento para tu primera media maratón como corredor principiante

Prepárate para tu primera media maratón con una guía para principiantes y un plan de ejemplo. Elige una semana de inicio que se ajuste a tu nivel de entrenamiento actual.

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Zona 1 / Recuperación activa

Zona 1
Blog de carreras
El papel de la carrera de recuperación en el entrenamiento para media maratón
El papel de la carrera de recuperación en el entrenamiento para media maratón

Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Descubre cómo el esfuerzo de baja intensidad mejora la resistencia, reduce la fatiga y mejora la constancia.

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Zona 2 / Resistencia

Zona 2
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El papel de las carreras largas en tu entrenamiento para la media maratón
El papel de las carreras largas en tu entrenamiento para la media maratón

Aprende cómo las carreras de larga distancia te ayudan en tu preparación para la media maratón, con consejos prácticos para desarrollar la resistencia y practicar la alimentación adecuada mientras te preparas para el día de la carrera.

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¿Dónde encaja la Zona 2 en tu entrenamiento para la media maratón?
¿Dónde encaja la Zona 2 en tu entrenamiento para la media maratón?

Descubre cómo Zone 2 te ayuda en tu entrenamiento para media maratón, desarrollando tu base aeróbica y ayudándote a mantener el rendimiento durante periodos de carrera más largos.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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10 entrenamientos de carrera a ritmo constante para tu preparación para la media maratón
10 entrenamientos de carrera a ritmo constante para tu preparación para la media maratón

Descubre 10 entrenamientos de carrera a ritmo constante para la preparación de una media maratón, con sesiones en la Zona 3 que exploran esfuerzos sostenidos y diferentes maneras de prepararse para 21,1 kilómetros (13,1 millas).

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Desarrollando resistencia para media maratón con carreras de ritmo
Desarrollando resistencia para media maratón con carreras de ritmo

Aprende cómo las carreras de ritmo ayudan a prepararte para una media maratón, desarrollando tu resistencia sostenida y tu capacidad para mantener un esfuerzo de carrera moderadamente intenso.

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Zona 4 / Umbral

Zona 4
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10 entrenamientos umbral para explorar en la preparación para una media maratón
10 entrenamientos umbral para explorar en la preparación para una media maratón

Añade variedad a tu entrenamiento para la media maratón con 10 entrenamientos de umbral que van desde repeticiones más cortas hasta esfuerzos más largos, mientras te preparas para recorrer 21,1 kilómetros (13,1 millas).

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Beneficios del entrenamiento umbral para la media maratón para corredores
Beneficios del entrenamiento umbral para la media maratón para corredores

Descubre los beneficios del entrenamiento de umbral para corredores de media maratón, desde el desarrollo de tu sistema aeróbico hasta la mejora del ritmo que puedes mantener en distancias más largas.

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Zona 5 / VO2 Máx

Zona 5
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10 sesiones de entrenamiento de VO2 para tu preparación para la media maratón
10 sesiones de entrenamiento de VO2 para tu preparación para la media maratón

Descubre 10 sesiones de entrenamiento de VO2 para media maratón, con ejercicios en la Zona 5 que ofrecen diferentes maneras de incluir esfuerzos muy intensos en tu preparación.

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Cómo el entrenamiento de VO2 mejora el rendimiento en la media maratón
Cómo el entrenamiento de VO2 mejora el rendimiento en la media maratón

Descubre cómo el entrenamiento de VO2 puede mejorar tu rendimiento en la media maratón mediante adaptaciones cardiovasculares y musculares, al tiempo que desarrollas aún más tu sistema aeróbico.

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Recuperación de media maratón

Recuperación
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Entrenamiento para media maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr
Entrenamiento para media maratón: Explicación de las semanas de recuperación al correr

La recuperación es fundamental en tu plan para una media maratón. Aprende a reducir el volumen, proteger tu rendimiento y volver más fuerte en tu siguiente fase de entrenamiento.

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