Blog de carreras: Del entrenamiento y la preparación para 5K al maratón
El Blog de Carreras es un recurso de entrenamiento y preparación para corredores, desde 5K hasta maratones. Reúne entrenamientos prácticos, guía de entrenamiento, preparación para carreras, recuperación y apoyo mental en un solo lugar. El objetivo es ayudar a los corredores a entrenar con propósito, a ser constantes y a comprender cómo las sesiones se complementan a lo largo del tiempo, apoyando así un progreso sostenible en cada etapa de su trayectoria como corredores.
10 sesiones de carrera a ritmo constante para probar en tu entrenamiento de 10 km
Descubre 10 sesiones de carrera a ritmo constante para entrenar en 10 km, con entrenamientos de Zona 3 diseñados en torno a esfuerzos sostenidos y diferentes maneras de estructurar tus carreras a ritmo constante.
10 entrenamientos de carrera para mejorar el VO2 máximo que puedes explorar en tu entrenamiento de 5 km
Descubre 10 entrenamientos de carrera para prepararte para una carrera de 5 km, con diferentes maneras de estructurar las sesiones en la Zona 5 mientras utilizas el trabajo de VO2 para desafiar tu capacidad aeróbica.
10 entrenamientos de carrera umbral para tu preparación para 5 km
Encuentra 10 entrenamientos de carrera umbral para el entrenamiento de 5 km, con sesiones de Zona 4 intensas pero controladas que ofrecen diferentes maneras de estructurar tu trabajo umbral.
10 ejemplos de carreras de ritmo para incluir en tu entrenamiento de 5 km
Explora 10 ejemplos de carreras de ritmo para entrenamientos de 5 km, con estructuras de sesión variadas que te ayudarán a incluir carreras controladas en la Zona 3 dentro de tu semana de entrenamiento.
Guía para principiantes sobre cómo prepararse para su primer maratón
Una guía para principiantes sobre cómo prepararse para su primer maratón, con un plan de ejemplo que va progresando hacia carreras más largas y puntos de partida para corredores que ya están entrenando.
Entrenamiento para tu primera media maratón como corredor principiante
Prepárate para tu primera media maratón con una guía para principiantes y un plan de ejemplo. Elige una semana de inicio que se ajuste a tu nivel de entrenamiento actual.
Cómo entrenar para tu primera carrera de 10 km como corredor principiante
Prepárate para tu primera carrera de 10 km con un plan de ejemplo de 13 semanas que va desde sesiones de correr-caminar hasta carreras más largas, con semanas de recuperación y consejos para gestionar el esfuerzo.
Cómo empezar a correr y prepararse para su primera carrera de 5 km
Prepárate para tu primera carrera de 5 km con una guía clara sobre el esfuerzo a seguir y un ejemplo de plan de diez semanas que va desde sesiones cortas de correr y caminar hasta completar la distancia total.
Guía para principiantes sobre cómo correr en carretera
Una guía para principiantes sobre carreras en ruta que explica las zonas de entrenamiento y los tipos de sesiones. Aprende cómo los corredores aumentan el volumen de entrenamiento y se recuperan mientras trabajan para alcanzar una meta.
¿Por qué es importante el entrenamiento de VO2 para los corredores de maratón?
Aprende cómo la Zona 5 se integra en el entrenamiento para maratón y cómo las sesiones de VO2 pueden desarrollar la capacidad aeróbica para optimizar tu entrenamiento y rendimiento a lo largo de la distancia.
¿Por qué utilizar la carrera umbral en tu entrenamiento para maratón?
Aprende cómo encaja la Zona 4 en el entrenamiento para maratón, qué se desarrolla al correr a ritmo umbral y cómo esta intensidad puede ayudarte en tu preparación para las exigencias de 42,2 kilómetros (26,2 millas).
¿Por qué los corredores de maratón deberían incluir el entrenamiento en la Zona 3?
Descubre cómo el entrenamiento en la Zona 3 desarrolla una velocidad aeróbica sostenible para correr maratones y cómo las sesiones de ritmo pueden favorecer la resistencia a medida que avanza tu entrenamiento.
¿Cómo ayuda el entrenamiento en la Zona 2 a mejorar tu resistencia para el maratón?
Descubre cómo el entrenamiento en la Zona 2 mejora tu resistencia para el maratón, desarrollando tu base aeróbica y favoreciendo las carreras de larga distancia necesarias durante la preparación.
¿Cómo ayuda la carrera de recuperación al entrenamiento para maratón?
Descubre cómo la carrera de recuperación ayuda al entrenamiento para maratón al mantener la Zona 1 con un propósito definido a medida que aumenta el volumen de entrenamiento y comienza a acumularse la fatiga general.
Cómo el entrenamiento de VO2 mejora el rendimiento en la media maratón
Descubre cómo el entrenamiento de VO2 puede mejorar tu rendimiento en la media maratón mediante adaptaciones cardiovasculares y musculares, al tiempo que desarrollas aún más tu sistema aeróbico.
Beneficios del entrenamiento umbral para la media maratón para corredores
Descubre los beneficios del entrenamiento de umbral para corredores de media maratón, desde el desarrollo de tu sistema aeróbico hasta la mejora del ritmo que puedes mantener en distancias más largas.
Desarrollando resistencia para media maratón con carreras de ritmo
Aprende cómo las carreras de ritmo ayudan a prepararte para una media maratón, desarrollando tu resistencia sostenida y tu capacidad para mantener un esfuerzo de carrera moderadamente intenso.
¿Dónde encaja la Zona 2 en tu entrenamiento para la media maratón?
Descubre cómo Zone 2 te ayuda en tu entrenamiento para media maratón, desarrollando tu base aeróbica y ayudándote a mantener el rendimiento durante periodos de carrera más largos.
El papel de la carrera de recuperación en el entrenamiento para media maratón
Descubre por qué las carreras de recuperación en la Zona 1 son esenciales para un entrenamiento más inteligente para la media maratón. Descubre cómo el esfuerzo de baja intensidad mejora la resistencia, reduce la fatiga y mejora la constancia.
¿Qué lugar ocupa el entrenamiento de VO2 máximo en tu preparación para una carrera de 10 km?
Descubre cómo encaja el entrenamiento de VO2 máximo en tu preparación para una carrera de 10 km, cómo la Zona 5 desarrolla la capacidad aeróbica y cómo estructurar eficazmente las carreras de alta intensidad.