Resumen:
Esta guía está dirigida a quienes se preparan para su primera carrera de 5 km. Explica lo necesario para empezar y cómo calcular el esfuerzo que puedes realizar. También encontrarás un ejemplo de plan de diez semanas que comienza con carreras cortas y descansos para caminar, y que gradualmente aumenta el tiempo de carrera antes de completar la distancia total.
Cómo empezar con tu primera carrera de 5 km
Tu primera carrera de 5 km puede parecer un gran paso para quienes se inician en el running. Cinco kilómetros son 3,1 millas, una distancia que probablemente nunca hayas intentado recorrer. Es natural pensar en cómo llegarás a la meta al ver esa distancia. La buena noticia es que no tienes que correr ni de cerca 5 km en tu primera carrera. Empieza con periodos cortos de carrera y una caminata entre ellos. Estas caminatas te dan tiempo para recuperar el aliento antes de continuar. A medida que sigas un plan, irás pasando más tiempo corriendo y empezarás a reconocer tus límites.
Durante las próximas 10 a 12 semanas, correrás generalmente tres veces por semana mientras te preparas para tu primer 5K. Descansar un día entre sesiones te da tiempo para recuperarte antes de volver a correr. Si las carreras de una semana te resultan demasiado difíciles, puedes repetirlas la semana siguiente antes de intentar tramos de carrera más largos. Esta guía incluye un plan de ejemplo para mostrarte cómo pueden cambiar los tramos de carrera y las pausas para caminar a medida que progresas. Cuando alcances tu primer 5K, podrás correr a tu propio ritmo y tomar descansos para caminar durante el recorrido. El objetivo es llegar a esa distancia sabiendo cómo gestionar tu esfuerzo y sintiéndote preparado para completarla de una manera que te funcione.
¿Qué necesitas para empezar a entrenar para tu primera carrera de 5 km?
No necesitas mucho para empezar a prepararte para tu primera carrera de 5 km. Las primeras sesiones se miden en minutos, así que no hace falta planificar una ruta de cinco kilómetros ni controlar tu velocidad. Te resultará útil tener un cronómetro para los intervalos de correr y caminar, y un lugar donde te sientas cómodo practicándolos. Si ya tienes ropa y zapatillas cómodas, probablemente ya tengas casi todo lo necesario.
Zapatillas para correr:
Empieza con unas que te resulten cómodas y se ajusten bien a tus pies. No deben apretarte los dedos ni rozarte los talones al caminar. A medida que vayas aumentando la frecuencia de tus carreras, presta atención a cómo te quedan durante los entrenamientos. Si no sabes qué elegir, probarte varios pares en una tienda especializada te ayudará a encontrar las que mejor te queden. No tienes por qué elegir unas zapatillas solo porque sean populares o caras.Ropa cómoda para moverte:
Una camiseta transpirable con pantalones cortos o mallas te servirá para muchas sesiones. La ropa interior y los calcetines deportivos pueden ayudar a prevenir rozaduras, sobre todo si pasas mucho tiempo de pie. Elige prendas que te permitan moverte con libertad y que sean cómodas al contacto con la piel. En los días más fríos, recuerda que puedes sentir calor después de correr unos minutos.Un temporizador:
Tus primeras sesiones alternarán entre correr y caminar, así que necesitas saber cuándo termina cada parte. Un temporizador del teléfono o un reloj básico son suficientes. Puedes configurar los intervalos antes de salir si tu dispositivo lo permite. De esta forma, podrás escuchar el siguiente cambio en lugar de estar pendiente de la pantalla durante toda la carrera. No necesitas controlar tu ritmo para completar estas sesiones.Un lugar para correr:
Elige un sitio donde te sientas cómodo, ya sea un sendero cerca de casa o una cinta de correr. Una ruta bastante llana puede facilitar las primeras sesiones, ya que no tendrás que ajustar tu esfuerzo en las cuestas mientras aprendes a gestionarlo. Puedes correr en un circuito corto y repetirlo según sea necesario. No es necesario que la ruta sume 5 km todavía. Las primeras sesiones terminan cuando se acaba el tiempo.Opciones para registrar tus carreras:
Un reloj deportivo o una aplicación como Strava pueden registrar la duración y la distancia de tus carreras. Algunos relojes también muestran la frecuencia cardíaca, ya sea en la muñeca o con un monitor externo. No necesitas estas herramientas para las primeras sesiones de correr-caminar ni para las carreras continuas posteriores del plan. Un simple cronómetro es suficiente para las sesiones cronometradas, aunque un medidor de distancia te será útil al completar los últimos 5 km.
Puedes ir añadiendo equipamiento a medida que mejores tu técnica de carrera. Después de algunas sesiones, puede que notes que otros calcetines te resultan más cómodos o que prefieres controlar los tiempos en un reloj en lugar del móvil. No hace falta que lo tengas todo claro antes de tu primera carrera. Empieza con lo que tienes y luego haz cambios cuando sepas qué te ayudará a sentirte más cómodo.
¿Qué tan difíciles deberían sentirse tus carreras?
Cuando empieces un tramo de carrera, comienza con un ritmo más suave del que crees necesario. Deberías respirar más rápido que al caminar, pero aún así poder mantener una conversación fluida mientras corres. Esto se conoce como la "prueba del habla" y te permite evaluar tu intensidad fácilmente sin mirar el reloj. Puede que necesites respirar entre frases, pero no deberías tener dificultades para expresarte. Si hablar se vuelve difícil, reduce la velocidad. Tu ritmo de carrera puede parecer muy suave, sobre todo durante las carreras de un minuto, y eso está bien. El objetivo es llegar al siguiente descanso para caminar sintiendo que podrías volver a correr después de recuperar el aliento. No es necesario que cada tramo de carrera te resulte difícil para que te ayude a prepararte para los 5 km.
Para ayudarte a reconocer ese esfuerzo, vamos a presentarte tu primera métrica de carrera. Se llama índice de esfuerzo percibido, o RPE. Es simplemente una forma de calificar la intensidad con la que corres en una escala del 1 al 10. Para estas carreras, apunta a un RPE de alrededor de 3-4. Sabes que estás haciendo ejercicio, pero puedes seguir hablando y sientes que controlas tu respiración. Los descansos para caminar generalmente se sentirán más fáciles, alrededor de RPE 1-2. A medida que las secciones de carrera se hacen más largas, verifica si tu esfuerzo aumenta. Si comienzas con un RPE 3-4 y pronto sientes que estás trabajando mucho más, reduce la velocidad mientras sigues corriendo. Ese ajuste te ayuda a encontrar un ritmo que puedas mantener durante toda la sección, incluyendo las carreras continuas más largas más adelante. Consulta ¿ Cómo funcionan las zonas de carrera durante tu entrenamiento de 5K? para un análisis más profundo de la intensidad y cómo las zonas de carrera pueden guiar tu entrenamiento de 5K.
Cómo utilizar un ejemplo de plan "Del sofá a los 5 km"
El plan de ejemplo que se muestra a continuación ilustra una forma de prepararse para correr tus primeros 5 km en diez semanas. Consta de tres sesiones semanales, comenzando con carreras cortas y descansos para caminar antes de pasar a correr de forma continua. Puedes elegir los días que mejor te convengan, pero deja al menos un día sin correr entre sesiones. Por ejemplo, podrías correr los lunes, miércoles y sábados. Si las carreras de una semana te resultan demasiado difíciles, repite esas sesiones la semana siguiente antes de intentar tramos de carrera más largos. No hay problema si tardas más de diez semanas en completar tus 5 km.
Cada sesión comienza con una caminata de calentamiento de cinco minutos y termina con una caminata de enfriamiento de cinco minutos. El tiempo total incluye ambas caminatas. En la sesión principal, una instrucción como 6 × (1 min corriendo, 2 min caminando) significa que correrás durante un minuto, luego caminarás durante dos minutos y repetirás esto seis veces. Realiza la caminata final de dos minutos antes de comenzar el enfriamiento. Más adelante en el plan, verás carrera continua, lo que significa que no hay pausas programadas para caminar durante esa sección de carrera. Si necesitas una, tómala y continúa cuando te sientas listo.
Ejemplo de plan de 10 semanas para pasar de no correr ni 5 km
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Esta semana, correrás durante un minuto y luego caminarás durante dos. Repetirás esto seis veces en cada sesión. Empieza el primer minuto suavemente. Deberías poder recuperar el aliento durante la caminata y sentirte listo para volver a correr cuando terminen los dos minutos. Las tres sesiones son iguales, así que tendrás la oportunidad de acostumbrarte a los tiempos antes de que las secciones de carrera se alarguen.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (1 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 28 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (1 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 28 min
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (1 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 28 min
Para la tercera sesión, probablemente ya tengas una mejor idea de a qué ritmo debes empezar. Aunque el primer minuto te resulte fácil, guarda suficiente energía para las siguientes carreras.
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Esta semana correrás durante 90 segundos seguidos, 30 segundos más que en la primera semana. Las caminatas de dos minutos se mantienen igual. Corre a un ritmo suave para que puedas aprovechar cada caminata para recuperar el aliento antes de la siguiente carrera. Las tres sesiones siguen el mismo patrón, lo que te dará tiempo para acostumbrarte a las secciones de carrera más largas.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (90 segundos corriendo, 2 minutos caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 31 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (90 segundos corriendo, 2 minutos caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 31 min
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 6 × (90 segundos corriendo, 2 minutos caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 31 min
Fíjate en cómo te sientes al terminar la última carrera en comparación con la primera. Si te cuesta mucho más terminarla, intenta empezar un poco más despacio la próxima vez.
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En las dos primeras sesiones, correrás dos minutos y luego caminarás otros dos. En la tercera sesión, cada carrera durará tres minutos, pero la repetirás cuatro veces en lugar de cinco. Mantén un ritmo suave a medida que aumenta el tiempo. Deberías poder hablar con fluidez durante cada carrera.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 5 × (2 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 5 × (2 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 4 × (3 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Las carreras de tres minutos pueden sentirse diferentes a las más cortas que has hecho hasta ahora. Si notas que te cuesta respirar antes de la pausa para caminar, reduce la velocidad. Estás practicando mantener el ritmo de carrera durante más tiempo, no intentando cubrir más terreno en cada minuto.
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Esta semana comienzas con carreras de tres minutos, la misma duración que probaste al final de la Semana 3. En la Carrera 2, aumentan a cuatro minutos, y en la Carrera 3, corres durante cinco minutos seguidos. Los descansos para caminar siguen siendo de dos minutos. A medida que las secciones de carrera se alargan, hay menos que completar en cada sesión.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 4 × (3 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 4 × (4 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 34 min
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 3 × (5 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 31 min
Para las carreras de cinco minutos, tómate tu tiempo para encontrar el ritmo. No necesitas sentirte cómodo en los primeros segundos. Empieza suavemente, mantén una respiración que te permita hablar y aprovecha el descanso para caminar antes de volver a empezar.
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La primera fase del entrenamiento comienza con las carreras de cinco minutos que completaste la semana pasada. En la segunda fase, correrás durante siete minutos seguidos, con una caminata de tres minutos entre cada carrera. En la tercera fase, intentarás correr diez minutos, caminar tres minutos y luego correr otros diez minutos. Cada carrera será más larga, pero seguirás teniendo una pausa para caminar antes de volver a empezar.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 3 × (5 min corriendo, 2 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 31 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 2 × (7 min corriendo, 3 min caminando)
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 10 minutos corriendo, 3 minutos caminando, 10 minutos corriendo.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 33 min
Realiza la caminata completa de tres minutos en la Carrera 3, incluso si sientes que quieres empezar antes. Te dará tiempo para recuperar el aliento antes de la segunda carrera de diez minutos. Comienza esa segunda carrera suavemente, en lugar de intentar retomar donde la dejaste.
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Las dos primeras sesiones incluyen una caminata entre las carreras más largas. La Carrera 1 repite las dos carreras de diez minutos que completaste la semana pasada. En la Carrera 2, cada carrera dura 12 minutos. La Carrera 3 es diferente: después de la caminata de calentamiento, intentarás correr durante 16 minutos sin una pausa programada para caminar.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 10 minutos corriendo, 3 minutos caminando, 10 minutos corriendo.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 33 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 12 min de carrera, 3 min de caminata, 12 min de carrera
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 37 min
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 16 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 26 min
La tercera sesión de carrera tiene menos minutos que las dos primeras de esta semana. La novedad consiste en correr esos minutos sin descansos programados. Empieza a un ritmo que te permita hablar, aunque te parezca más lento que en tus carreras anteriores. Si necesitas caminar antes de que terminen los 16 minutos, descansa y continúa corriendo cuando te sientas preparado.
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Las tres sesiones de esta semana son de carrera continua. La primera dura 18 minutos, la segunda 20 y la tercera vuelve a los 18. Ya has probado a correr sin pausas para caminar, así que sabes cómo se siente empezar una carrera continua. Esta semana tienes un poco más de tiempo para acostumbrarte.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 18 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 28 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 20 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 18 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 28 min
No juzgues toda la carrera por los primeros minutos. Puede que te lleve un poco de tiempo encontrar un ritmo cómodo. Si te cuesta respirar y no puedes hablar, baja el ritmo mientras corres. Si lo necesitas, puedes hacer una pausa para caminar.
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La primera y la tercera carrera duran 22 minutos. Entre ambas, intentarás correr 25 minutos. No es necesario correr más rápido para completar estas sesiones. Al principio, date suficiente margen para poder seguir corriendo a medida que pasan los minutos.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 22 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 32 min
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 25 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 35 minutos
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 22 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 32 min
Si necesitas dar un breve paseo durante una de estas carreras, hazlo. Puedes reanudar la carrera cuando tu respiración sea más fluida y completar el tiempo que te queda. Ese paseo no anula el esfuerzo que ya has realizado.
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En la primera sesión correrás 25 minutos, y en la segunda, 30. La última sesión volverá a ser de 25 minutos. Como ya has completado una carrera de 25 minutos, el nuevo paso de esta semana consiste en añadir cinco minutos a la sesión intermedia. Empieza la carrera con suavidad para poder seguir hablando a medida que avanzas.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 25 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 35 minutos
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 30 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 40 min
Carrera 3
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: carrera continua de 25 minutos
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 35 minutos
Puedes recorrer 5 km durante la carrera de 30 minutos, o incluso menos. No hay una distancia mínima que debas alcanzar en esta sesión. La próxima semana, te centrarás en recorrer cinco kilómetros, con el tiempo que necesites para hacerlo.
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Esta semana, tus dos primeras carreras serán más cortas. La primera durará 20 minutos y la segunda, 15 minutos. Mantén un ritmo cómodo en ambas y descansa al menos un día antes de la carrera de 5 km. Para la última sesión, elige una ruta donde puedas medir cinco kilómetros o participa en un evento cronometrado como el parkrun.
Carrera 1
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 20 minutos de carrera a ritmo cómodo.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 30 minutos
Carrera 2
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: 15 minutos de carrera a ritmo cómodo.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: 25 minutos
Carrera 3: Tu carrera de 5 km
Calentamiento: 5 minutos de caminata
Sesión principal: Recorre 5 km a tu propio ritmo, con descansos para caminar cuando quieras.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata
Tiempo total: Tiempo que tardaste en completar los 5 km + 10 minutos
Tu carrera de 5 km puede que te lleve más tiempo que cualquiera de las carreras cronometradas que hayas hecho hasta ahora. Empieza con un ritmo que puedas mantener y camina cuando lo necesites. Cuando te sientas listo, vuelve a correr. Sigue hasta completar la distancia y luego disfruta de tu paseo de enfriamiento sabiendo que has completado tu primera carrera de 5 km.
Alimentación, bebida y recuperación durante el entrenamiento de 5 km
La alimentación y la hidratación son fundamentales para prepararse para una carrera de 5 km, pero no existe una rutina única que se adapte a todos los corredores. Una sesión corta de correr y caminar puede sentirse diferente a una carrera continua más larga, especialmente si se realiza a una hora distinta del día. El tiempo transcurrido desde la última comida también puede influir en la sensación al correr. Además, las preferencias de cada persona antes de correr varían. Lo mismo ocurre con la hidratación antes o durante la sesión. A medida que las carreras cambian con el paso de las semanas, se presenta la oportunidad de identificar qué resulta familiar y cómodo antes de la carrera final de 5 km.
La recuperación también se vuelve más fácil de entender una vez que llevas algunas semanas corriendo. Algunas sesiones pueden dejarte las piernas más cansadas que otras, especialmente cuando los tramos de carrera se hacen más largos. Los días entre carreras te dan la oportunidad de observar cómo te sientes antes de la siguiente sesión. Tu primera carrera de 5 km puede llevarte más tiempo que los entrenamientos cronometrados, por lo que los días previos y posteriores también pueden sentirse diferentes. Prestar atención a la alimentación, la hidratación y la recuperación durante el entrenamiento te ayuda a descubrir cómo es tu propia rutina de carrera cuando llegues a esa distancia.
¿Qué viene después de tu primera carrera de 5 km?
Tómate tu tiempo para disfrutar del final. Empezaste con carreras de un minuto y caminatas de dos minutos, y ahora has recorrido cinco kilómetros. Recuerda cómo te sentiste en esas primeras sesiones y qué cambió a medida que las secciones de carrera se alargaban. Quizás aprendiste que empezar despacio hace que el resto de la carrera sea más llevadera o que una pausa para caminar te ayuda a seguir adelante cuando lo necesitas. Son cosas útiles que debes saber sobre tu carrera, sea cual sea la distancia que elijas a continuación.
Puedes seguir con los 5 km todo el tiempo que quieras. Volver a correrlos te da una distancia familiar para practicar, sin necesidad de aumentar tu entrenamiento de inmediato. Si prefieres ir aumentando la distancia, puedes empezar a alargar algunas de tus sesiones manteniendo un ritmo cómodo. No hace falta que decidas tu próximo objetivo en cuanto termines. Tómate un tiempo para descubrir qué te gusta de correr ahora que has completado tus primeros 5 km. Si te interesan los 10 km, consulta nuestra Guía para principiantes: Tus primeros 10 km para ver cómo puedes ir progresando.
Preguntas frecuentes: Tu primera carrera de 5 km
¿Cuál es un buen tiempo para un principiante en una carrera de 5 km?
No hay un tiempo objetivo para tu primera carrera de 5 km. El tiempo dependerá de tu ritmo y de la frecuencia con la que camines. Si quieres registrarlo, considéralo un punto de partida que podrás consultar más adelante. No determina si completaste la distancia con éxito.
¿Necesito correr 5 km como entrenamiento antes de mi primera carrera de 5 km?
No. El plan de ejemplo culmina en una carrera de 30 minutos, que puede cubrir cinco kilómetros para algunos corredores y menos para otros. En la última sesión se cubre la distancia completa. Puedes usar descansos para caminar si te lleva más tiempo que tus entrenamientos.
¿Qué debo comer antes de mi primera carrera de 5 km?
Elige alimentos que ya sabes que te sientan bien antes de correr. Puedes usar una de tus últimas sesiones de entrenamiento para descubrir si prefieres una comida con suficiente tiempo antes de correr o un tentempié más ligero cerca del inicio. Tu primera carrera de 5 km no es el día para experimentar con un desayuno desconocido.
¿Puedo hacer otros ejercicios mientras sigo un plan de entrenamiento para correr 5 km?
Sí, si te sientes cómodo haciéndolo junto con tu carrera. Caminar u otra actividad que disfrutes puede ser una buena opción los días que no corras. Presta atención a cómo se sienten tus piernas antes de la siguiente sesión. Si un entrenamiento adicional te deja demasiado cansado para completar tu carrera planeada, date más tiempo para recuperarte o realiza la actividad con menos intensidad.
Reflexiones finales
Tu primera carrera de 5 km comienza mucho antes del día en que completes la distancia total. Empieza con esas carreras de un minuto, cuando aprendes qué ritmo te resulta manejable y te acostumbras a salir a correr de nuevo unos días después. A medida que cambian las sesiones, puedes notar pequeños progresos antes de que se reflejen en la distancia. Una carrera que antes te parecía larga se vuelve familiar. Descubres que puedes bajar el ritmo cuando lo necesitas y seguir adelante. Esos momentos son tan importantes como los últimos cinco kilómetros.
Cuando completes tu carrera de 5 km, date crédito por el esfuerzo que te llevó hasta allí. Puedes correr todo el recorrido o tomarte varios descansos para caminar. Puedes terminar sintiéndote fuerte o encontrar la última parte más difícil de lo que esperabas. Nada de eso cambia lo que has logrado. Empezaste corriendo tramos cortos y trabajaste para cubrir una distancia que antes parecía muy lejana. Esa primera carrera de 5 km te pertenece, sin importar cómo la completes.
Consulte siempre con un profesional médico o un entrenador certificado antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. La información proporcionada es solo para fines educativos y no sustituye el asesoramiento personalizado.
