Tu entrenador interno vs tu crítico interno: ¿quién habla más fuerte?
Resumen
Dentro de cada atleta hay dos voces: el entrenador interior y el crítico interior. Una construye la creencia, la otra la debilita. Esta publicación te ayuda a reconocer qué voz te guía, a interrumpir el diálogo interno negativo y a fortalecer la voz de apoyo que te acompaña durante el entrenamiento y la competición. El objetivo no es silenciar al crítico, sino dejar que tu entrenador interior te guíe cuando más importa.
Las dos voces que lleva todo deportista
Todo atleta lleva consigo dos voces: una que lo anima y otra que lo desmiente. Una que incentiva el progreso y otra que siembra la duda. Una que dice: " Lo puedes lograr " y otra que susurra: " Nunca lo logras ". Estas voces son tu entrenador interior y tu crítico interior, y aunque ambas forman parte de tu panorama mental, una suele hablar más alto . Este blog te ayudará a reconocer la diferencia entre esas voces, a comprender cómo cada una influye en tu rendimiento y a aprender a convertir tu diálogo interno en apoyo. Especialmente cuando más importa.
¿Qué es el Coach Interno?
El coach interior es la parte de ti que conoce tus fortalezas. No ignora tus debilidades, simplemente no las utiliza como arma. Habla con claridad, serenidad y ánimo.
Es la voz que te recuerda:
“Ya has hecho esto antes.”
“Sigue el plan”.
“Respira, reinicia, quédate ahí”.
Fuerte y constante. Solo una repetición más.
Tu entrenador interior no siempre habla alto, pero está arraigado. Te ayuda a regular tus emociones, a tomar decisiones inteligentes en el momento y a seguir adelante cuando te tiemblan las piernas (o la confianza).
¿Qué es el crítico interno?
El crítico interno a menudo suena servicial, pero su tono es agudo, urgente y cruel. Se centra en los defectos. Catastrofiza los pequeños deslices. Habla con absoluta certeza: nunca, siempre, no es suficiente .
Quizás lo reconozcas en frases como:
“Siempre te desmoronas en la segunda mitad”.
"Eres más lento que todos los demás."
“¿Para qué intentarlo si vas a explotar de nuevo?”
“Nunca estarás listo a tiempo”.
La crítica quiere protegerte de la decepción, la vergüenza o la vulnerabilidad. Pero al hacerlo, socava tu fe y debilita tu agudeza.
Por qué el crítico interno se hace oír en los deportes de resistencia
El entrenamiento de resistencia es un caldo de cultivo para la presión mental:
Plazos largos
Alta inversión personal
Entornos competitivos
Condiciones impredecibles
Comparación constante
En ese espacio, cualquier contratiempo o día malo puede invitar al crítico a tomar el control. Una mala sesión se convierte en una historia. Un ritmo perdido se convierte en una prueba. El crítico prospera en la incertidumbre. Por eso los atletas deben aprender a percibirla y responder.
Paso 1: Identifica el tono de tu diálogo interno
Empieza a escuchar. No todos los pensamientos negativos son dañinos, pero presta atención a cómo te habla tu voz interna.
Preguntar:
¿Esta voz es tranquila o reactiva?
¿Suena como un entrenador o un crítico?
¿Le hablaría así a un compañero de equipo?
La consciencia lo es todo. Antes de poder cambiar tu voz, tienes que saber quién te habla.
Paso 2: Interrumpir al crítico con curiosidad
Cuando el crítico interno habla, no discutas.
Sólo pregunta:
"¿Es eso realmente cierto?"
¿De dónde viene esto?
"¿Cuál es otra forma de ver esto?"
Este tipo de autocuestionamiento no silencia la crítica, pero la reduce. Pone un espacio entre el pensamiento y tu respuesta, y en ese espacio, tu coach puede hablar.
Paso 3: Practique señales de autoapoyo
Tu entrenador interior necesita un lenguaje con el que trabajar, así que crea un banco de señales que reflejen tus verdaderas fortalezas.
Ejemplos:
“Sé cómo mantenerme firme.”
“Un momento a la vez.”
Ya hice el trabajo. Confío en él.
“Veamos qué es posible hoy”.
Anótalas. Repítelas con frecuencia. Úsalas en tus calentamientos, carreras largas y sesiones intensas. No estás fingiendo positividad, estás practicando la fe.
Paso 4: Usa los reveses para fortalecer a tu entrenador
Todo atleta escucha la crítica después de un mal día . Pero es precisamente entonces cuando más se necesita al entrenador. En lugar de dejar que tu crítico interior escriba la después de la sesión , prueba la voz de un entrenador:
Crítico : “Eso fue un desastre”.
Entrenador : «No te rendiste. Eso cuenta».
Crítico : “Estás retrasado”.
Entrenador : “Estás aprendiendo a adaptarte”.
Tu voz de entrenador no está ahí para disimular la realidad. Está ahí para ayudarte a seguir creciendo a través de ella.
Paso 5: Ensaya la voz que quieres dirigir
Como cualquier habilidad, el diálogo interno mejora con la repetición. Así que no esperes al día de la carrera.
Comience a utilizar su voz de entrenador en el entrenamiento:
Durante los últimos 5 minutos de un intervalo
Cuando tu motivación decae a mitad de semana
Después de fallar un objetivo pero seguir adelante
Mientras escalas, respiras, te reinicias
Con el tiempo, tu cerebro comenzará a reconocer estas señales como verdaderas y, cuando la presión aumenta, la voz que has ensayado es la que aparece.
Preguntas frecuentes: Coach interno vs. tu crítico interno
¿Es normal tener ambas voces?
Sí, todos tenemos ambas. El objetivo no es eliminar por completo la crítica, sino darle más fuerza y poder al entrenador.
¿Qué pasa si no puedo evitar que aparezcan los pensamientos negativos?
No importa. El diálogo interno no se trata de control , sino de respuesta. No tienes que detener cada pensamiento. Solo tienes que elegir cuál poner en práctica.
¿Puedo realmente cambiar mi diálogo interno predeterminado con el tiempo?
Por supuesto. Al igual que al entrenar tu base aeróbica, tu diálogo interno cambia con el trabajo constante. Cuanto más practiques el lenguaje de un entrenador, más natural se volverá.
¿Debo hablar con un profesional si mi crítico interno me abruma?
Sí. Si tu diálogo interno se vuelve angustiante o constante, un psicólogo o terapeuta deportivo puede ayudarte. Nunca estás solo en esto.
Reflexiones finales
Siempre tendrás dos voces en tu interior: la que duda y la que cree. Pero cada entrenamiento, cada carrera, cada decisión... es una oportunidad para decidir quién tiene la última palabra. Tu crítico puede ser fuerte. ¿Pero tu entrenador? Esa voz es sabia, sensata y ya está dentro de ti. Deja que hable más alto.
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La información proporcionada en FLJUGA tiene fines exclusivamente educativos y no constituye asesoramiento médico, psicológico ni de entrenamiento. Consulte siempre con un profesional médico cualificado, un profesional de la salud mental o un entrenador certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento o de mentalidad.
